brzuch hantle

Witajcie. Na wstępie chciałbym się gorąco przywitać. Mam na imię Szymon. Mam 17 lat i przeszkadza mi brzuch, nie tyle fizycznie do wizualnie. Założyłem sobie, że chcę zrzucić oponkę i zrobić mięśnie . Chciałbym obyście poradzili mi jakąś dietkę i ew. suplementy. Do tej pory jadłem sporo i wszystkiego na co miałem ochotę. Na siłkę chodzę już [...]

Witam, Gdzieś czytałem że między treningiem nóg a brzucha powinno być 48h przerwy na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie . Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam [...]

[...] ekspertów na temat tego planu i jeśli jest możliwość zastąpienia jakiegoś ćwiczenia, bardziej efektywnym, żebyście dali znać. Do tego oczywiście czy w planie nie ma błędów oraz gdzie by wrzucić brzuch i jakie ćwiczenia? Bo wszystko super ładnie rośnie ale brzuch jaki był 9 tygodni temu, taki jest teraz. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!

[...] : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: 3x klata,2biceps,2triceps,2 przedramie, brzuch rano i wieczorem,aeroby wieczorem wt: brzuszki rano i wieczorem, aeroby wieczorem sr: 3plecy, 4bary, kaptury, brzuszki rano i wieczorem,aeroby wieczorem czw: brzuszki [...]

[...] sztanga na barkach 12/10/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wykroki z hantlami 3/4s (ciężar dodajemy co serię do góry ->) + łydki - maszyna na łydki 15/12/10/8(ciężar dodajemy [...]

[...] tego ćwiczenia nie odczuwam bólu barków, zobaczę jak po 2tyg przerwie) Uginanie nóg na maszynie 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Uginanie z supinacją 2x10 Unoszenie nóg -na brzuch 2x15 Proszę o skorygowanie i z góry dziękuję, zależy mi na czasie bo od jutra start. Ankietę uzupełniłem, ale nie wiem dlaczego jej nie widać Zmieniony przez - HiFi w [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10 8 8 6 2WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 8 8 6 wtorek plecy brzuch 1MARTWY CIĄG 20 10 7 5 3 2PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 8 3PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 1SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2SKłONY NA BOKI W LEŻENIU [...]

[...] II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał następująco 2x w tygodniu: -bieżnia 2 km prędkość 10 km/h -10 urządzeń na ręce (nie znam ich nazw) [...]

[...] po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: (korzystam z treningu Mawashi'ego poszerzonego o kilka ćwiczeń) 1.rozgrzewka wg treningu pana up 2.Napinanie mięśni brzucha leżąc 50x 3.Wspięcia na palce na jednej nodze 30x 4.Przysiady z obciążeniem w rękach 20x (obciążenie 5kg, mało? mogę dorzucić drugie 5kg) 5.Pompki na kolanach (m. [...]

Witam, serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT [...]

[...] przez około 6-8 tygodni. Jeżeli możecie ocencie mój plan i ewentualnie napiście uwagi i sugestie jak można go polepszyć. Plan 4 dniowy: Pon. - klatka + nogi Wto. - plecy + brzuch Czw. - triceps + biceps + przedramie Pią. - barki + brzuch Zawsze na początku 3 serie rozgrzewkowe 1) Klatka ławka płaska sztanga 5x12,10,10,8,6 ławka skos hantle [...]

[...] skos dodatni 4s Wiosłowanie podchwytem 4s Hantle bic młotek 3s Wyciskanie wąsko 3s Wtorek dół Przysiad ze sztangą na karku 4s Wykroki ze sztangą na karku 3s MC 3s +Łydki, brzuch Czwartek góra Hantle skos dodatni 4s Podciąganie nachwytem 4s Rozpietki 3s Wznosy hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą prostą 3s Sztanga biceps 3s [...]

[...] : drążek, hantle 2x12kg Dieta : jestem w trakcie układania Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak-za wcześnie Poniedziałek/piątek - Nogi, barki i brzuch Nogi: -przysiady 4s (12-10-10-8) -wykrok 4s (12-10-10-8) -stawanie na palcach 4s (12-10-10-8) -stawanie na piętach 4s (12-10-10-8) Barki: -prostowanie rąk 4s [...]

[...] w plynie l carnityne i witaminz 36 W kazdy dzien nie treningowy Hiit 20 min skakanka Fbw A 5x12-15pow MC wyciskanie na płaskiej barki hantle nogi suwnia biceps hantle brzuch b wioslowanie hantle skosna hantle barki sztanga nogi przysiad biceps sztanga bryuch biceps PON: A SR: B PT: A PON: B SR: A PT: B lub split 3dniowy po 3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 66kg Wzrost : 169/170 Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym [...]

[...] najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W związku, że trenuję w domu mam ograniczone możliwości co do ćwiczeń brzucha jak i grzbietu(pleców). Poniedziałek: Naramienne Wtorek: Nogi+Brzuch Środa; wolne Czwartek klatka i tric Piatek; brzuch Sobota grzbiet i bic Niedziela wolne Klatka [...]

Witam ! Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją 1 przygodę z siłownią lecz w kwestji dobrania treningu jestem całkowicie zielony dlatego poprosiłem swojego przyjaciela o ułorzenie mi planu treningowego. I tak powstało takie oto Coś : :::::::Klata 12 serii ł.prosta 5 seri x 8-10 ł.skośna w góre 3 serie x 8-10 rozpiętki 4 serie x 8-10 ::::::Biceps 9 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12X3 4.BRZUCH WTOREK 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SZEROKĄ 12X3 2.HANTLE - MŁOT 12X3 3.TRICEPS WYCIĄG 14X3 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12X3 5.SZTRUGSY12X3 CZWARTEK 1.UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 12X3 2.UNOSZENIE HANTLI W BOK 12X3 [...]

[...] godzinę i nie osiągnąłem celu. Jaki on jest? Mam 24 lata, 180 i jakieś 74-77kg. Nie jestem chudy, ale też "koksem" nie chce być. Chciałbym tylko spalić nieco "boczki" i brzuch. Oraz by mięśnie klatki były bardziej pełne/bardziej zarysowane. Nie obrażę się na nieco większe ręce. W klatce mam ok 100cm a w bicepsie jakieś 32cm. Właściwie to [...]

[...] nachwyt 4s Chest dips 4s Wyciskanie hantli stojąc 4s Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3s uginaie hantli biceps ławka skośna 3s wspięcia na palce jednonóż 3s dowolne brzuch 3s 2: Przysiad z hantlami 4s Martwy na prostych 3s Drążek podchwyt 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wznosy z hantlami na boki 4s wyciskanie wąskie triceps 3s [...]